Exercícios para melhorar a visão

Exercícios para melhorar a visão

Existem alguns exercícios que podem melhorar a visão e relaxar a região dos olhos, especialmente se você passa muito tempo na frente de telas de computador, celular ou televisão. Esses exercícios podem ajudar a prevenir ou aliviar problemas como fadiga ocular, miopia, astigmatismo e presbiopia. No entanto, eles não substituem a consulta com um oftalmologista nem o uso de óculos ou lentes de contato adequados, se necessário¹².

Alguns exemplos de exercícios para os olhos são:

- Mudança de foco: consiste em alternar o olhar entre objetos próximos e distantes, para estimular e treinar a capacidade de foco dos olhos¹.
- Foco próximo e distante: consiste em olhar para o polegar a cerca de 10 centímetros do rosto por 15 segundos, e depois para um objeto a cerca de quatro a oito metros de distância por 15 segundos, repetindo o processo cinco vezes¹.
- Figura 8: consiste em traçar uma figura imaginária de oito com os olhos, sem movimentar a cabeça, fazendo movimentos circulares por 30 segundos em cada direção¹.
- Regra 20-20-20: consiste em, a cada 20 minutos, olhar para algo a cerca de dez metros de distância por 20 segundos, para evitar o cansaço visual dos olhos¹.
- Técnica da palma da mão: consiste em esfregar as mãos até que esquentem, e depois cobrir os olhos fechados com as palmas das mãos, sem pressionar, por alguns minutos, para relaxar e aliviar a tensão ocular¹.

Esses exercícios podem ser feitos diariamente ou pelo menos uma vez por semana, em qualquer lugar, desde que você esteja confortável e em uma posição sentada¹².

Não há dados oficiais sobre quais países praticam mais esses exercícios, mas é possível que eles sejam mais comuns em países onde há uma maior incidência de problemas de visão, como a China, o Japão, a Coreia do Sul, a Índia e os Estados Unidos³⁴. Esses países também têm uma cultura de valorização da saúde ocular e de busca por métodos naturais ou alternativos para melhorar a visão, como a acupuntura, a ioga, a meditação e a alimentação saudável³⁴⁵.

¹: 7 exercícios fáceis para melhorar a visão e relaxar a região dos olhos - Guia da Semana
²: Exercícios oculares: Eles melhoram a visão? - All About Vision
³: The Countries With The Worst Eyesight In The World - WorldAtlas
⁴: How to improve eyesight: 6 natural and safe ways to improve your vision - Times of India
⁵: How to Improve Your Eyesight Naturally… and Fast! - Dr. Axe

(1) Pra quem é novo por aqui… faremos muitos exercícios para melhorar a sua condição visual!
Veja esse exercício e melhora o seu foco! ATENÇÃO.. 
Olhos podem ser treinados para você ver melhor, com mais nitidez e foco.
Isso significa que, assim como os músculos do seu corpo, as estruturas oculares também têm grandes chances de melhorar e serem fortalecidas com a prática de exercícios visuais.
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(2) Exercícios visuais… você já ouviu falar? De forma simples e objetiva, o segredo é estimular e relaxar as estruturas dos olhos (formadas por nervos e vasos sanguíneos como o restante do nosso corpo) na dose certa. E agir diretamente na causa dos problemas específicos de cada!! Por aqui eu vou te ensinar como melhorar sua visão de forma natural! #olhosdeaguia #exerciciosvisuais #metodonatural #percepcaovisual #olhar #visao #maisvisaoémaisvida #relaxar.

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(3) 4 exercícios para melhorar a sua visão! #exercicios #visuais #metodo #natural. https://www.tiktok.com/@tatianag.capanema/video/7133028325630528774.
(4) 6 Dicas e exercícios para melhorar a visão de forma natural. https://centraloftalmica.com.br/6-dicas-e-exercicios-para-melhorar-a-visao-de-forma-natural/.
(5) 7 exercícios fáceis para melhorar a visão e relaxar a região dos olhos. https://www.guiadasemana.com.br/bem-estar/galeria/exercicios-para-os-olhos-para-melhorar-a-visao-e-relaxar-a-regiao.
(6) Como melhorar a visão: 5 exercícios para os olhos - Solótica. https://solotica.com.br/como-melhorar-a-visao-5-exercicios-para-os-olhos/.
(7) Exercícios oculares: Eles melhoram a visão? - All About Vision. https://www.allaboutvision.com/pt-br/tratamentos/exercicios-para-os-olhos/.
(8) Saiba se exercícios oculares realmente beneficiam a visão. https://jornal.usp.br/atualidades/saiba-se-exercicios-oculares-realmente-beneficiam-a-visao/.
(9) RANKING MUNDIAL DOS PAÍSES QUE MAIS PRATICAM EXERCÍCIOS FÍSICOS. 
http://observatorio.unesc.net/upload/estudos/RANKING_MUNDIAL_DOS_PAISES_QUE_MAIS_PRATICAM_EXERCICIOS_FISICOS.pdf.
(10) Exercícios para os Olhos para Enxergar Melhor - Especialista Tatiana. https://tatianagebrael.com/exercicios-para-os-olhos/.
(11) undefined. https://jornal.usp.br/?p=268436. 

10 Ótimos Exercícios para Melhorar a sua Visão
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